クライミングスクール

５０過ぎましたが(；・∀・；)やっぱりクライミング覚えたい、と思い、８月末からジムに通い始めたら、とっても面白い！！先輩方にもいろいろ教えてもらい（本当に感謝感謝です）、もっと登りたくなって、１０月末からクライミングジムのスクールを受け始めました。
ここまでスクールで教わったことを、ちょっとまとめてみたいと思います。

＊ケガをしないように充分にストレッチをする。

＊正対

腹筋に力をいれ、意識しながら登る
重心はなるべく下げる。
足を上げてから体を上げる。足と体を一緒に上げない。
呼吸は止めないように。手を出すときに息を吐く。声を出しても〇
深呼吸するとO₂入って腕張りにくい。

＊フリ

強傾斜で使う。腰を壁に近づけてから手を出す。背中は丸まらないように。
肘は曲げずに。
足が高すぎるとよい姿勢取れないことも。少し下げるか横にずらす。

＊オブザベ

１．ラインを見る
２．全体像を把握する
３．右手？左手？両手でマッチ？　　核心部は２手以上考えておく。
４．ホールディングの形状を確認
５．足順とムーヴ
６．距離感の確認
７．クリップポイント：腕は伸ばしてクリップする。
　レストポイント：
　レストする癖をつけて、核心まで力をセーブする。
　正対のほうがレストしやすい。
　保持手真下の大きいホールドに足＝レストしやすい。
　小さいホールドに足のときはレストしない。
　乗せないで足きったほうが良いことも。
　両手マッチできるホールドがよい。
８．重心の移動

＊スメア

重心を下げる。下げないと滑る。スメアする足は近めで。

＊デッド

背中はピシッとまっすぐに。
重心は下げて、取りたいホールド方向に勢いつけて、無重力状態になったところで手を出してホールドをとる。（手を出すタイミング早すぎると×）片方の足をスメアして（足の位置もよく見ること）重心下げ、下がった勢いで取りにいく。スメアの足は壁から離さず押しっぱなしにする。
シンプルに正対で。最後までホールドをよく見る。あごを近づけるようにすると距離出る。声出すともっと距離出る。余分に距離出てしまうと肘が曲がって消耗っしてしまう。

スクールはあと５回、年明けは１０ｃにチャレンジです～～～(*^-^*)

記：Akko